RESTEZ TONIQUE ET EN BONNE SANTE (2)

Gardez la ligne !  

Le surpoids est moins un problème esthétique qu'une charge lourde à supporter pour tout l'organisme

Quand ça marche mal : pour transporter des kilos en plus, le coeur, les muscles et les articulations doivent fournir des efforts supplémentaires qui les usent prématurément. En plus, le métabolisme s'encrasse, des maladies dégénératives comme le diabète menacent.

Que faire pour améliorer cet état : il ne suffit pas de privilégier des aliments peu gras et peu sucrés, comme on l'entend trop souvent dire. Il fuat avant tout apprendre à manger quand on a faim ! Si nous écoutions notre sensation de faim de satiété, nous n'aurions jamais plus de problèmes de poids, car l'organisme se régule tout seul.

Que faire en plus : brûler chaque jour des calories en marchant, en courant ou en faisant de la gym.

A éviter : faire des régimes, car l'organisme s'habitue très vite à fonctionner avec un nombre restreint de calories, et dès qu'on passe à une alimentation normale, les calories supplémentaires se transforment en graisse !

L'aide immédiate : commencez par éliminer chaque jour l'équivalent de 300 calories en supprimant, par exemple, une cuillerée à soupe de matières grasses (100 calories) et en marchant rapidement pendant trente minutes, ce qui brûle environ 200 calories.

Renforcez vos défenses !

Notre système immunitaire fonctionne grâce à un mécanisme très complexe d'anticorps, c'est-à-dire de cellules tueuses qui attaquent les molécules hostiles, comme des virus et des microbes, mais aussi des cellules cancéreuses.

Quand ça fonctionne mal : quand nos défenses immunitaires sont affaiblies, le moindre microbe qui traîne peut pénétrer et se répandre dans notre organisme : rhumes, coups de froid et autres gastro-entérites se suivent alors à des intervalles assez courts.

Que faire pour améliorer cet état :

pour assurer un nombre suffisant de cellules immunitaires, il est important de bouger. L'exercice d'endurance comme faire du vélo, la natation, la course ou la marche stimule la production de ces cellules.

Que faire en plus : une expositon régulière à l'air frais, au froid, à l'humidité aide l'organisme, à moyen et à long terme à mieux résister aux conditions climatiques.

A éviter : exposer son organisme à des situations qui l'affaiblissent : fumer, ne pas dormir suffisamment, ne pas s'alimenter correctement.

Une aide immédiate : certaines plantes renforcent le système immunitaire, comme par exemple, l'éleuthérocoque (sous forme de gouttes, en pharmacies ou parapharmacies), à prendre en cure d'un mois aux changements de saison. Lavez-vous les mains pendant les périodes à risque (automne, hiver, début du printemps).

Reposez vous !!!   

Le meilleur repos est le sommeil ! Six à huit heures est la durée nécessaire pour permettre à l'oganisme de se régénérer, à condition que le sommeil soit de qualité c'est à dire pourvu de moments de sommeil profond.

Quand ça fonctionne mal : priver systématiquement quelqu'un de sommeil, ce n'est pas par hasard que ce soit une méthode de torture ! Sans repos, le système nerveux, constamment sous tension, se fragilise, on devient irritable, des tremblements apparaissent, ainsi que des troubles de la mémoir, car le cerveau ne peut pas gérer correctement les informations recueillies pendant la journée.

Que faire pour améliorer cet état : essayez d'installer un rythme régulier quotidien, suivi par une routine du coucher ; quelques gestes peuvent suffire à donner au cerveau le signal du repos, comme écouter de la musique douce ou lire quelques pages d'un livre sympathique.

Que faire en plus : ne vous endormez pas avec les soucis de la journée ou avec l'angoisse concernant les tâches qui vous attendent le lendemain : prenez l'habitude de noter ce qui vous attend sur une feuille de papier avant d'aller vous coucher, cela va libérer votre esprit !

A éviter : les somnifères, car l'organisme s'y habitue, ce qui mène à en augmenter les doses et qui ne procurent pas un sommeil de qualité. Des films trop excitants avant le coucher. La télévision dans la chambre.

Soignez-vous !

Les douleurs sont un signal important de notre corps, qui doit nous amener à arrêter ou à éviter un geste néfaste. Il en est autrement des douleurs chroniques qu'il faut essayer de faire disparaître, pour éviter leur installation.

Quand ça fonctionne mal : des douleurs chroniques créent une mémoir de la douleur qui peut alors persister, même si sa raison a disparu ! En plus, elles fatiguent et peuvent même provoquer une dépression nerveuse.

Que faire pour améliorer cet état : si l'automédication, avec des médicaments antidouleur, est suffisante pour calmer des douleurs persistantes ; la médecine dispose aujourd'hui de substances efficaces !

Que faire en plus : certaines plantes soulagent les douleurs à moyen et long terme : l'arnica soulage les contusions ; les douleurs rhumatismales se calment avec de l'harpagophytum.

A éviter : souffrir en silence, car cela n'a rien d'héroïque et peut évoluer ver un état chronique !

Une aide immédiate : des médicaments à base de paracétamol, d'ibuprofène ou d'aspirine (en pharmacies).