RESTEZ TONIQUE ET EN BONNE SANTE (1)

Faites circuler !   

La base du fonctionnement de notre organisme est le système cardio-vasculaire : l'état de nos vaisseaux sanguins détermine celui de notre coeur, car ils pompent 24 heures sur 24 du sang qui envoie de l'oxygène dans tous les organes et dans tous les membres du corps.

Pour pouvoir assurer ce travail vital le mieux possible, les vaisseaux sanguins, la tension artérielle et le coeur doivent être dans un bon état.

Pourquoi c'est important : des artères élastiques, un coeur vigoureux garantissent un transport optimal du sang et d'oxygène dans tous les recoins du corps.

Quand ça marche mal : vous vous sentez fatiguée, lourde, le moindre effort paraît difficile.

Que faire pour améliorer cet état :

Le fait de multiplier les mouvements est primordial pour le bon fonctionnement du coeur et pour l'élasticité des artères. Il faut donc bouger le plus possible et éviter que des dépôts de graisses alourdissent le sang et entartrent en quelque sorte les artères qui deviennent friables.

Que faire en plus : ajouter quelques substances bénéfiques à son alimentation, comme l'ail, des oméga 3 et supprimier les mauvaises graisses et les sucres qui se transforment en graisse dans le sang.

Une aide immédiate : des tonifiants comme le ginseng, en ampoules ou en gélules (en pharmacie et parapharmacies).

Bougez vos muscles ! 

Pour pouvoir avancer, porter une charge, saisir ou déplacer un objet, nous avons besoin de muscles, de ligaments et de cartilages dans nos articulations. Or, pour pouvoir assurer leur travail, nos muscles et nos articulations ont besoin d'être constamment sollicités.

Quand ça marche mal : un muscle qui reste au repos dégénère très vite, il s'atrophie. Le résultat : un état de fatigue permanente, mais aussi des douleurs dans les jambes, et surtout dans le dos, s'installent, car notre dos est maintenu par plusieurs groupes de muscles.

Que faire pour améliorer cet état : le remède est simple, il suffit de bouger. vous n'avez pas envie de faire du sport ? Alors, marchez ! Chaque jour, au moins trente minutes sont nécessaires pour assurer le bon fonctionnement de notre corps.

Que faire en plus : offrez à votre corps le carburant dont il a besoi pour se mouvoir, des sucres lents, comme ceux contenus dans le pain (complet si possible) ou les légumes secs.

A éviter : de fausses postures, notamment du dos, de la nuque et des jambes quand vous travaillez debout, qui provoquent tensions et douleurs.

Une aide immédiate :  la relaxation musculaire express : contractez et relâchez, un à un, tous les muscles de votre corps en commençant par les mains, les bras et en terminant par les jambes et les pieds. Si vous faites cet exercice régulièrement, vous allez prendre conscience d'éventuelles fausses postures que vous allez corriger automatiquement.

Le bénéfice en plus : l'exercice améliore la circulation sanguine, tonifie l'appareil respiratoire, combat la déprime en produisant des hormones de bonne humeur, il stimule le métabolisme et, en plus, il fait maigrir !

Prenez de l'air !

L'oxygène est vital pour tout organisme vivant : sans air, nos cellules meurent, tout simplement. L'air que vous inspirons est transporté via les poumons dans le sang qui en distribue l'oxygène dans tout le corps.

Quand ça marche mal :  le manque d'oxygène provoque des troubles cardiaques, des troubles de mémoire, des maux de tête et de la fatigue.

Que faire pour améliorer cet état : la respiration est automatique, mais pour améliorer l'oxygénation de l'organisme, il est utile d'apprendre à prendre conscience de sa respiration. L'exercice est simple : allongez-vous, les bras le long du corps, et respirez normalement en faisant attention aux inspirations et aux expirations. Essayez, ensuite, de commencer par expirer, c'est plus facile à faire consciemment, et par inspirer en adoptant un rythme régulier.

Que faire en plus : prenez l'habitude de faire des exercices de respiration en marchant, inspirez et expirer consciemment au rythme de vos pas.

A éviter : la cigarette !

Une aide immédiate : cet exercice ostéopathique aide vos poumons à inspirer profondément en ouvrant votre cage thoracique : mettez-vous debout, les jambes écartées à l'aplomb des épaules et écartez vos bras. Maintenez cette position jusqu'à ce que la tension dans les bras devienne insupportable, levez-les lentement et décontractez-vous ensuite.

Le bénéfice en plus : apprendre à maîtriser sa respiration est un remède imparable contre le stress, les angoisses et les tensions en tout genre:  savoir respirer profondément détend immédiatement dans des situations les plus difficiles.