S'ASSURER UNE BONNE SANTE

LES CINQ BONNES HABITUDES

PRATIQUEZ UNE ACTIVITE PHYSIQUE QUOTIDIENNE

L'exercice physique est bon pour le coeur, la tension, la circulation du sang, le cerveau, le sommeil, la respiration, les os (prévention de l'ostéoporose), les cartilages (prévention de l'arthrose) et les seins (prévention du cancer).

La marche rapide en est la meilleure application. Pour les seniors, entre 72 et 80 ans, une dépense physique quotidienne abaisse le risque de mortalité de 32 % !

OBSERVEZ UNE RESTRICTION CALORIQUE MODEREE

Une restriction modérée de l'apport calorique journalier accroît l'espérance de vie de 30 %. On a, par exemple, étudié une population de centenaires chinois en bonne santé. Tous font des repas frugaux : ils n'absorbent que 1800 Kcal par jour contre 3654 pour les Français. Diminuez les quantités d'aliments très énergétiques (corps gras, sucres), diversifiez au maximum votre alimentation et réduisez également la taille de chacune de vos portions.

PROTEGEZ VOS CELLULES

Les antioxydants protègent chacune de nos cellules de l'action destructrice des radicaux libres. Le bêta carotène, par exemple, prévient la cataracte, le sélénium le cancer du poumon... Tous ces protecteurs celluliares se trouvent dans les fruits et légumes. Mangez-en cinq par jour, au minimum.

MAINTENEZ L'EQUILIBRE DE VOTRE INTESTIN

Un intestin en bon ordre de marche évite les problèmes de fatigue, d'infections à répétition ou infections ORL... Consommez quotidiennement des légumes, des fruits et des céréales complètes. En période de déséquilibre intestinal, prenez des bactéries lactiques.

CONSOMMEZ DES OMEGA 3

Les acides gras oméga 3 protègent le cerveau et le coeur, facilitent la bonne humeur et la libido, réduisent le taux de triglycérides sanguins, régulent naturellement les phénomènes inflammatoires, assurent le fonctionnement des membranes cellulaires, favorisent les défenses naturelles et améliorent la qualité de la peau. C'est dire s'ils sont indispensables ! La prévention est basée sur la consommation de ces acides gras, qui doivent, chaque jour, se trouver dans l'assiette. Voici les meilleures sources : huiles bio de colza, de chanvre, de noix, de courge, saumon, hareng, flétan, maquereaux, sardines et autres poissons gras ; oeufs enrichis en oméga 3.